A D vitamin napi adag Néhány vita alakult ki a szervezet egészséges működéshez szükséges D vitamin napi adag mennyiségével kapcsolatban. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy több D vitaminra van szüksége, mint azt valaha gondolták. A normál vérszérumszint deciliterenként 50 és 100 mikrogramm között mozog. Vérszintjétől függően több D vitaminra lehet szüksége. Az Élelmezés- és Agrártudományi Intézet D vitamin napi adag ajánlásokról számol be nemzetközi egységek (NE) alapján. A NE a gyógyszerek és vitaminok standard mérési típusa. Az NE segít a szakértőknek meghatározni az ajánlott dózist, toxicitást és hiányszinteket minden egyes ember számára. Egy nemzetközi egység (NE) nem azonos minden vitamintípus esetében. A NE-t az határozza meg, hogy egy anyag mekkora hatást vált ki a szervezetében. A D vitamin ajánlott napi dózisa (NE) csecsemők számára: 400-1000 gyermekek és tizenévesek: 600-1000 felnőttek 70 éves korig: 800-1500 terhes vagy szoptató nők: 1000-1500 A D vitamin típusai Ez egy összefoglaló név, amely alatt kétféle vitamint értünk: a D2- és a D3-vitamint.
Ezen tulajdonságának köszönhetően véd a káros szabadgyökök ellen, öregedésgátló hatású, és csökkenti a ráncok kialakulását. Kiválóan hidratálja a bőrt és javítja annak textúráját is. Manapság sokféle arcápolókrém kapható E-vitaminnal dúsítva. Ha eddig gyanúsan nézegettük ezeket a termékeket, mostantól válasszuk bátran, bőrünk hálás lesz érte. Mivel szervezetünk az E-vitamint csak rövid ideig tudja raktározni, ezért rendszeres pótlása szükséges. Legjobb forrásai: napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva-, kukoricaolaj, búzacsíra és egyéb gabonacsírák, mogyoró, mandula, édes burgonya, húsfélék, máj, tojás. Antioxidánsok, a ráadás Az antioxidánsok védik immunrendszerünket és bőrünket is a káros szabadgyökök ellen. A szabadgyökök képződését több minden is kiválthatja, így például a gyógyszerek rendszeres szedése, a dohányfüst, a szennyezett levegő, a különböző kémiai szerek, az élelmiszerekben található adalékanyagok, a stressz és egyéb, a környezetünkből érkező káros anyagok is. Mivel a lista ilyen hosszú, valóban fontos, hogy szervezetünket és bőrünket is védjük e káros hatásoktól.
Mindemellett pedig, a megfelelő keringés szép, ragyogó bőrt eredményez. B1-vitamint tartalmazó ételek: spárga, gombák, spenót, napraforgómag, zöldborsó. B2 (Riboflavin) A B2-vitamin nem eredményez valamilyen különösebben észrevehető változást, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk, azonban a hiányától a bőr elég csúnya maradhat. Ha ennek a tápanyagnak a szintje túl alacsony, akkor a bőrünk fakóvá, szárazzá válik. A B2-vitamin hiányának legismertebb tünete azonban az anguláris stomatitis, ami a száj sarkaiban kialakult fájdalmas repedezettséget jelenti. B2-vitamint tartalmazó ételek: gombák, spenót, spárga, brokkoli, tojás. B3 (Niacin) A B3-vitamin értékes tápanyag a bőrápolás szempontjából, mind általában, mind pedig az orvosi kezelések esetében. Legfőbb szerepe az, hogy oxigénnel látja el a bőrt. Ezt úgy csinálja, hogy vértágítóként viselkedik a bőr mikro-keringésében, ami azt jelenti, hogy az apró érhálózatokat tágulásra kényszeríti, ezzel biztosítva, hogy elegendő vér jusson el a bőr legfelsőbb rétegeibe is.
A nők fele placebót, másik fele D-vitamin-kiegészítést kapott. Megállapították, hogy azok a nők, akik D-vitamint fogyasztottak, átlagosan 3, 2 kilogrammal többet veszítettek, mint a kontrollcsoport tagjai. A kutatások alapján tehát megállapítható, hogy D-vitamin-pótlással beindul a súlyvesztés. A cikk az ajánló után folytatódik Feszesebb és fiatalabb bőrre vágysz? A Forever Skin Ránctalanító és Bőrfeszesítő gépnek köszönhetően nemcsak arcbőröd ránctalaníthatod, hanem a nyakad, kezed, karod, hasad, combod is feszesebbé teheted. A készülék kötőszöveti megújító hatása révén látványosan javítja a narancsbőr állapotát is, valamint képes lehatolni a kollagéntermelés szintjére, így a probléma gyökerét célozza meg, mélyreható feszesítő kezelést nyújtva felületi helyett. Vásárold meg most -17 500 Ft kedvezménnyel a Forever Skin Ránctalanító és Bőrfeszesítő csomagot, mely egy Forever Skin ránctalanító és bőrfeszesítő gépet, 1 db Forever Skin Energy gélt és 1 db Forever Skin Aktivátor gélt tartalmaz.
Halványítja, sőt el is tüntetheti a szem alatti sötét karikákat. A hajszálerek láthatóságát is csökkentheti. 7. Cink: A nyomelemek közül a cinket már biztosan ismered a pattanás elleni krémekből, hiszen ezek egyik népszerű alapanyaga, de nemcsak kívülről, hanem belülről is erős gyulladáscsökkentő, antibakteriális hatású amellett, hogy segít a hormonrendszer és a vércukorszint szabályozásában. Mindezeknek köszönhetően csökkenti a pattanások számát, vagy megelőzi a kialakulásukat, illetve mérsékli a bőr zsírosodását. A cink hámosító hatással is rendelkezik, amely nagy segítség a bőr sérüléseinek gyors kijavításában, az ekcéma elleni kezelésben. Végül, de nem utolsósorban antioxidáns hatású, védi a sejteket az öregedéstől. 8. Szelén: A szelén nélkülözhetetlen a haj és a bőr karbantartásához. Csökkenti a haj korpásodását és rugalmassá teszi a bőrt. Antioxidáns, sejtvédő hatású. Hiánya anyajegyeket, májfoltokat eredményezhet. A szelén felszívódását az E-vitamin segíti. 9. Omega-3 zsírsav: Az Omega-3 zsírsav, bár nem vitamin, de a táplált, hidratált és feszes bőrhöz nélkülözhetetlen.
Ha száraz a bőröd, mindenképp pótold az A-vitamint (pl. ekcéma esetén)! 2. B-vitamin család: A B3 vitamin ( niacin) a retinolhoz és a biotinhoz hasonlóan hozzájárul a bőröd egészségének és szépségének fenntartásához. A niacin védi a bőrt az UV-sugárzás okozta károsodástól. Antioxidáns, de nem olyan erős, mint a C-vitamin. Gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően gátolja a pattanásokat okozó baktériumok elszaporodását, valamint hidratálja a bőrt. A niacin tehát külsőleg és belsőleg alkalmazva is jó hatással van a bőrre. A biotin (vagyis a B7-vitamin) csökkenti a bőrproblémákat. Ha nem megfelelő a szintje, akkor gyulladt pattanások, túlzott faggyútermelés, bőrszárazság, ekcéma jelentkezhet. A B12-vitamin nak a rugalmasság megőrzésében, a sejtanyagcserében van nagy szerepe. 3. C-vitamin: A C-vitamin (aszkorbinsav) az egyik legfontosabb vitamin bőrünk szempontjából. Erőteljes antioxidáns tulajdonsága miatt védi bőrünket az UV-sugarak okozta oxidatív stresszel szemben. Sikeresen veszi fel a harcot a szabadgyökök ellen és segíti a sejtkommunikációt.
Mivel a D-vitamin raktározódik a szervezetben, túladagolása elvileg lehetséges. Ehhez azonban naponta tartósan igen magas, legalább 10 000 NE D-vitamint kellene bevinni a szervezetbe, ami gyakorlatilag nem valószínű. A napozás útján keletkező, aktív D 3 -vitamin előállítása szabályozott folyamat. Minél pigmentáltabb a bőr, annál kevesebb napfény jut a bőrbe. A D-vitamin -túladagolás tünetei az étvágytalanság, székrekedés, gyengeség, hányinger, fokozott bőrviszketés, szomjúság. Forrás:
Egészséges felnőtt emberben, normális vegyes táplálkozás esetén ritkán észlelünk akár vitaminhiányos állapotot, akár túladagolási tüneteket. Vitaminhiányhoz vezethetnek egyes betegségek, elsősorban gyomor-bél rendszeri problémák miatt kialakuló felszívódási zavarok, valamint az egészséges bélflóra tartós antibiotikum- vagy kemoterápiás kezelés miatt bekövetkező pusztulása. Leromlott állapotú betegek, idős emberek, alkoholisták, drasztikusan fogyókúrázók szervezetébe a mégoly kis mennyiségben szükséges vitamin sem jut be, esetükben szintén észlelhetjük a vitaminhiányra jellemző tüneteket. Kétféle vitamintípus A vízben oldódó vitaminok gyorsan felszívódnak, és gyorsan ki is ürülnek a szervezetből, a táplálékból vízzel kivonhatók (a B-vitamin csoport, a C és P-vitaminok tartoznak ide). A zsírban oldódó vitaminok lassan szívódnak fel, a szervezetben felhalmozódhatnak, a táplálékból zsíroldó szerekkel vonhatók ki (ide tartoznak az A, D, E és K-vitaminok). Ezúttal csak azokkal a vitaminokkal foglalkozunk, amelyeknek a bőrre jelentősebb hatással vannak.
Ez sokféleképpen hasznos, például segíti a sebgyógyulást és a celluláris funkciókat. Azonban, egy kis figyelmeztetés. Sokan azt tapasztalják, hogy ettől a tápanyagtól a bőrön hirtelen kellemetlen, viszkető pír jelenik meg. Míg ez eleinte ijesztő lehet, pusztán azt jelzi, hogy a tápanyag elkezdett hatni. Ha enyhébb hatást szeretnél, érdemes ennek a tápanyagnak egy másik típusát választanod. A niacin 2 formában érhető el a kereskedelemben: nicotinsav és niacinamid. A nicotinsav az, amelyiktől a bőr kipirosodik, míg a niacinamid sokkal enyhébben stimulálja a keringést. B3-vitamint tartalmazó ételek: gombák, tonhal, tengeri zöldségek. B5 (Pantoténsav) A B5-vitamin leginkább azoknak ajánlott, akik valamilyen különösen stresszes időszakon mennek keresztül, ugyanis ez a tápanyag segíti a mellékvese működését. Azonban, a bőrápolásban is hasznos lehet. Gyakran használják a viszkető, gyulladt bőrfelületek kezelésére, mint például az ekcéma vagy a kontakt dermatitis. B5-vitamint tartalmazó ételek: gombák, karfiol, napraforgómag, paradicsom, eper B6 (Pyridoxin) A B6-vitamin egy hihetetlenül hasznos tápanyag a bőrápolás minden területén.
Köztudott, hogy a vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, a sejtek, szövetek és izmok regenerációjához. Míg a vízben oldódó vitaminokat csak rövid ideig képes tárolni a szervezet, ezért napi szinten fontos az utánpótlásuk, addig a zsírban oldódó vitaminok a bevitt zsírokkal együtt a bélben szívódnak fel, fő feladatuk bizonyos fehérjék képzésének a serkentése, valamint befolyásolják az egész immunrendszer működését is. Ilyen például a zsírban oldódó D-vitamin, aminek nem csupán az a feladata, hogy szabályozza a kalciumháztartást, és részt vegyen a csontépítésben, feladata ennél összetettebb. Sokan talán nem is tudják, hogy a fogyókúrájukat éppen a D-vitamin hiánya teszi tönkre, mi több, bizonyos betegségek, mint például a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség, a veseelégtelenség, a csontok leépülése, a daganatos vagy asztmás megbetegedések is összekapcsolhatóak a D-vitamin-hiánnyal. A D-vitamin szerepe a fogyókúrában A D-vitamin valójában a D1-, D2-, D3-vitaminból alakul át.